先週休み前。35キロ完走。
フルマラソン完走まであと少しとなりました。

その反動は思ったいたより大きく、今週ずっと膝脛骨の痛みが気になり思うように走れていません。

走れんかったらストレスたまります。

趣味でストレスためてたらなにしてるかわからんのですが笑

マラソンシーズン、色んなところで大会が開かれていて、サブ4達成！サブ3.5達成！と身近な人たちが偉業を達成しているのを聞くとすごく嬉しい気分になります！！

自分は自分のペースで膝痛をケアしながらフルマラソン完走できたらええなと思います！

先週末、30Km走りました！！

Garminを付けてその時のランを計測すると、走った距離や時間は勿論、
1分間の歩数、歩幅、心拍、消費カロリーなどまだまだ多くの情報が超細かくデータを取る事ができます。

↓その時のラン記録。

30キロも走って、
1935キロカロリーしか消費できてないやん！！！

ラーメンでいうたら、
歴史を刻めの麺300g豚ラーメンにチーズトッピングアブラマシマシにしたくらいです！たぶん！

３時間弱走り続けて、
2740mlもの汗をかき、
やっと1,300円の豚ラーメンに辿り着くことができ、それがチャラになるんや、、、。

と、走り終え率直に思った感想でした。

なんとギルティーなラーメン！！

でも、走ったし走り切った分はきちんとチャージする！！

ということで、ローソンで二郎系ラーメンとゆで卵とたまごサンドを買って

相殺しました。

年末フルマラソン出場まであと2ヶ月切りました。とりあえず完走したいです。

約一年前くらいから、

「のみーいこー、のみーいこー🍺」

と言いながら、なかなかタイミングが合わず、何度かドタキャンしてしまったこともありながら、
それでも誘ってくれてやっと飲み行けました！！

その友達は、専門学校で初めてシャンプーの相モデルをしあった友達！

この秋から、

「のぼりみち株式会社」

の社長になったそう！

かれの名前は「昇路」しょうじくん。

高卒から２２年同じ会社でやりぬきそこからグループの第一号になったらしい👏

友達で尊敬できる1人です！

そして久々の飲み！梅田の立ち飲み屋で2人で大瓶20本はあけました！

たまにはええかな😊✨

年末にマラソン大会に出場することにしました。

大会用の靴をずっとどれにしようか考えていました。

３つ候補がありました。

１、ナイキ　ズームフライ6

“勝手に脚が前に出る”ような推進力。厚底カーボンの反発がクセになる。ちょっと頑張りたい日のトレーニングに履くと、気分までアスリート。サブ4ランナーの“相棒枠”に入れておきたい一足。

2、ミズノ　ウェーブライダー29

安定感のある柔らかクッションで、とにかく「裏切らん」シューズ。ゆっくり走っても、長く走っても、脚が最後まで元気。まさに“走る定食屋”——派手さはないけど、毎日食べても飽きへん安定感。

3、on クラウドサーファーnext

一歩めから「なんやこれ、フワッ！」となる柔らかさ。足裏で感じる“雲”のような着地感がクセになる。街ランやリラックスジョグにピッタリで、「今日はがんばらんでええか」って日にちょうどええ相棒。

この３つで悩みに悩んでました。
どれも決して安いものではないよでよく調べて買いたい。。。

そして、決めました！！！

年末、レースで履くシューズはこちら！！！

アディダス
アディゼロ エボSL

（３択はどこへ行った！！？？）

見た目こそシンプルやけど、履いた瞬間にわかる「おっ、これ速いやつや」感。とにかく軽い。まるで“風の上を走ってる”ような軽快さ。厚底の反発はしっかりあるのに、地面との距離感が近くて、脚の動きがダイレクトに伝わる。

これを大会までにええ感じに慣らしていきます！！たのしみー！！

今日はちょっとマニアックやけど、実は人の体に欠かせない存在、

ミトコンドリアってやつの話。

◉ミトコンドリアとは

ミトコンドリアは体の中の発電所みたいなもん。

食べたごはん（糖分）を吸った酸素を使って、体を動かすためのエネルギーをせっせと作ってくれてる。

言うたら“体内の発電所”みたいなもの。

それが体の中で何千、何万と動いてる。

この発電所が止まったら、電気も止まる——つまり人も動けなくなる。

それくらい大事な存在らしい。

◉ミトコンドリアと体の関係

朝からなんかだるい、やる気が出ない、疲れが取れない…

そういう日はミトコンドリアが機能してない証拠。

逆にミトコンドリアが元気な人は、少し寝ただけでもスッキリ起きられる。

仕事もはかどるし、気分も前向きになる。

不思議なことに見た目にも出るらしい。

◉ミトコンドリアを増やすには

このミトコンドリア、実は“少し刺激を与えると増える”性格をしてる。

たとえば——

・ちょっとお腹が空いた時間をつくる（食べすぎない）

・少し息が上がるくらい体を動かす

・ぐっすり眠る

このあたりを心がけるだけで、「もっとエネルギー作らな！」ってやる気を出してくれる。

逆に、ずっと満腹・ずっと座りっぱなしやと、「もう頑張らんでええか」とサボる。

やる気スイッチが必要な細胞。

◉ミトコンドリアとランニング

ランニングは、そのスイッチを押す最高の習慣。

走るときって、体が「酸素足りへん！」ってなる。

そのときにミトコンドリアが「しゃあない、もっと働かな！」って増えてくる。

走るほどに体が燃費よくなって、疲れにくくなるのはそのおかげ。

つまり、ランニングは体の中の“発電所のリフォーム工事”みたいなもん。

ミトコンドリアの機能が成長すると、
最初は糖分をエネルギーにするスキルがメインやったミトコンドリアが、
脂肪をエネルギーに変えてくれるスキルが育っていく。

ランニングをし続けると痩せるのはその為。

最近は、ミトコンドリアを増やすためにあえて昼ごはんは控えめにして空腹の時間を作るようにしている。

◉ミトコンドリアとアンチエイジング

歳を重ねると、この発電所の働きがちょっとずつ落ちてくる。

でも、さっき言ったように動いたり、よく眠ったり、食べすぎなかったりすると、

また元気に動き出す。

そうすると血の巡りがよくなり、肌ツヤも明るくなってくる。

要するに、若さは外から塗るだけじゃなく、内側の火を強くすること。

ミトコンドリアを元気にするって、それぐらい“若さの根っこ”に関わってる。

人間、誰しもが
“今日が1番若い日”

でも、体内は今日より明日が１日でも若くいたいと思うもんです。

◉まとめ

今日はずっと書きたかったミトコンドリアについて色々な記事を参考にまとめてみました。
あまり意識しなかった体内の細胞について知ってそれについて意識して生活していると体調にも変化があり、人体って不思議やなーと思う最近でした。

1ヶ月半前のとある休日の早朝、思い立って始めたランニング。

始めた時の目標は「とりあえず1ヶ月続けてみよう」。

それが気づけば、もう1ヶ月半。

当初は、

「楽しく健康維持のためにやろう！ランニングっていつでもできるし、お金もかからんし！」

なんて思ってましたが…いざ始めてみると、これが楽しくて。

時計が欲しい。

靴が欲しい。

ウェアも欲しい。

リュックもいる！

イヤホンは骨伝導がいい！

マラソン大会の出場費、PayPayせな！！

――気づけば、すっかり物欲ランナーになってました（笑）

まぁでも、日々のQOL（生活の質）が上がるなら、何も気にならないですね。

始めた頃の目標は「今年中にハーフマラソン完走！」でしたが、

昨日なんとか時間をつくって、セルフハーフマラソン完走できました！

タイムは1時間57分。

そして今は、12月の初マラソン大会出場を目指しています。

候補はこの2つ。

・12月上旬の【寛平マラソン（ハーフ）】

→ 多くの芸人さんと一緒に走れる“ファンラン”感がいい。

・年末の【年末走り納めマラソン（フル）】

→ ホームページを見る限り、エイド（補給ポイント）は水と塩分タブレットのみ。ガチな大会っぽい。

最初は「フルは無理やろ…」って思ってたんですが、

「初マラソン大会は人生で一度きり！」と思い直して、

無理でもフルに挑戦してみることにしました。

走っていくうちに、目標も「完走」から「サブ4.5（4時間半切り）」へ。

そして昨日、思い立って走ったハーフが2時間切りで走れたことで、

少し欲が出てきました。

――無理かもしれませんが、年末はサブ4を目指して走ります！

安牌ねらうならサブ4.5です。無理してサブ4目指したら完走すらできんリスクもあるんですが、その時はその時。
次回またチャレンジしよう！！

で、、最後にちょっと補足。

「サブ4」って、どれくらいのハードルか？

・一般的な市民ランナーの中で、フルマラソン完走だけでも上位30％前後。

・サブ4はだいたい上位10〜15％のレベル。

つまり、「ちょっと運動してる人」ではまず届かない。

継続的な練習と、知識・調整力が必要な世界です。

💇‍♂️美容師でたとえると…

サブ4は「毎月しっかり指名が入り、後輩にも教えられる美容師」くらい。

フル完走は“スタイリストとしてデビュー”、

サブ4は“お客様に信頼されるプロの領域”。

どちらも、才能より地道な積み重ねがモノを言います。

ランニングも仕事も、続けるほど“見える景色”が変わる。

その実感を大事に、これからも毎日つっ走っていきます🏃‍♂️💨

1. 

e METRO MOBILITY TOWN by Osaka Metro
にいってきました。

https://emetro-mobilitytown.jp/

 

万博を超える面白さでした！

万博いってないけど(@_@)

年明けに健康診断を受けさせてもらいます！

タダで！

会社員でよかったと思う瞬間です！

さて、去年までは健康診断とか極力避けて通りたい行事だったのですが、
休みの前日以外はお酒をやめ、タバコもやめ、走り始めたのもあり、健康診断が結構楽しみです！

γ-GTPの数値が下がっていることを願います。

体重も、２年前1番太ったときは73キロ。
今はベスト体重です！

最近は、帰宅ランをして帰ることを増やしたので、昼ごはんは弁当を持って行くとかさばるので諦めてます。

今日の昼ごはんはこれ。たまに食べたくなるジャンクフード↓

朝ランの楽しみの一つは、パン屋めぐり！

城公園外周を走り、朝一でサニーサイドのパンを目掛けて！！

北摂に住んでいた時に、南千里の店にたまに行っていたので近くにできて嬉しいです！

カレーパン、ミルクフランス、もこもこのやつ、エビとアボカドのやつ、きなこのもちもちのやつ、、と。

基本米派ですが、たまには朝ごはんにパンもいいもんです！